Yogaya
nasıl başlanır?
Belki bir süredir yogaya nasıl başlanır diye düşünüyor, seçeneklere bakıyorsun. YouTube videoları, uygulamalar, online dersler denedin; belki bir spor salonundaki birkaç yoga dersine veya sahil yogalarına katıldın ama bir türlü devamı gelmedi.
E o zaman yoga sana göre değil mi? Esnek değilsin, yeterince güçlü değilsin veya henüz “hazır” değilsin belki?
Yok yok, yogaya başlamak için bunların hiçbirine sahip olman gerekmiyor. Esneklik, güç veya hazır hissetmek başlangıcın koşulu değil; belki de düzenli bir pratiğin içinde zamanla değişecek şeyler.
Peki nasıl başlanır?
Yeni başlayanlar için hazırlanmış, aynı grubun ve eğitmenin belirli bir süre boyunca birlikte ilerlediği bir program, birbirinden bağımsız derslere girip çıkmaya veya zor pozları kendi başına yapmaya çalışmaya kıyasla daha sağlam bir başlangıç sunabilir. Eğitmenin seni görebildiği, soru sormana alan açtığı ve hareketleri tek bir doğru şekle sıkıştırmak yerine bedenine uygun seçenekler sunduğu bir programdan bahsediyorum.
Rahat hareket edebileceğin kıyafetlerle gelirsin. Pozun dışarıdan nasıl göründüğünden çok nefesine, bedenindeki hislere, nerede rahatlayıp nerede gereğinden fazla çabaladığına bakarsın. Aynı gün ve saatte yeniden gelirsin. Sonra bir kez daha. Düzen dediğimiz şey de biraz böyle oluşur zaten.
Peki ya en doğru programı nasıl bulacaksın?
En doğru seçimi yapmak için seçenekleri araştırmak elbette kıymetli. Fakat bir noktadan sonra araştırma, başlamayı ertelemenin oldukça makul görünen bir yoluna da dönüşebilir. Bir program seçersin, deneyimlersin; sana uygun gelmezse değiştirirsin. İlk seçiminin sonsuza kadar doğru seçim olması gerekmiyor.
İster bizimle ŞİMDİ BAŞLA ister başka bir yerde; yogaya başlarken hangi seçimlerin seni destekleyebileceğine biraz daha yakından birlikte bakalım.
Ben kendimi böyle anlatıyorum; öğrencilerim ne diyor, bir de onlara bakalım. " Bu yolculukta, deneyimi ve bilgeliğiyle sadece bir eğitmen değil, aynı zamanda bir rehber olan Burcu Karakulak 🪷 bana ilham veriyor ve her adımda destek oluyor. Onun içtenliği, donanımı ve yoldaşlığına sonsuz şükür🙏🏻..." "2 yıl oldu Burcu ile tanışmam. Bu işte en doğruyu öğrenmek ve kendinize uygun en doğrusunu bulmak için doğru adres Yogininevi." "Çok ilgili bir hoca, her şeyi hissediyor, her şeyi anlatıyor ve gösteriyor. Stüdyo da çok tatlı ve atmosferik. Burcu Hocam çok teşekkür ediyorum 🙏🏻🪷"
Peki ben kimim?
Burcu Karakulak
Yogininevi'nin kurucu eğitmeni, eski bir mühendis :)
Yogininevi’nin kurucusu ve baş eğitmeniyim. Yoga Alliance kayıt sisteminde E-RYT 500 unvanına sahibim. Düzenli grup ve özel yoga dersleri veriyor, yogada derinleşme programları yürütüyor ve eğitmenlere mentörlük ediyorum. Aynı zamanda pilates antrenörüyüm.
Peki mühendislik geçmişimin burada ne işi var?
Bir hareketin, nefes yönlendirmesinin veya yıllardır tekrar edilen bir yoga cümlesinin nedenini merak etmeyi; söyleneni ezberlemek yerine biraz kurcalamayı seviyorum. Yoga derslerimde pilates, anatomi, solunum, meditasyon ve farklı hareket disiplinlerinden beslenmem biraz da bundan.
Asana, nefes, meditasyon ve yoga öğretisini birbirinden koparmadan; anlaşılır, sakin ve uygulanabilir bir bütün olarak sunmaya özen gösteriyorum. Yani öğrencinin yalnızca ne yapacağını değil, neden yaptığını da anlayabildiği; kendi bedenini gözlemlemeyi ve ihtiyaçlarına uygun seçenekleri fark etmeyi öğrendiği bir alan açmaya özen gösteriyorum.
“Nereden başlayacağımı bilmiyorum” diyorsan, doğru yerdesin.
Bir yoganın temelleri programı, yogaya başlamanın tek yolu mu? Değil. Kendi başına, online derslerle veya açık grup derslerine katılarak da başlayabilirsin.
Fakat aşağıdakilerden biri sana tanıdık geliyorsa, belirli bir süre boyunca aynı grup ve rehberle ilerlemek başlangıcı kolaylaştırabilir:
✓ Daha önce hiç yoga yapmadıysan ve temelini sağlam kurmayı önemsiyorsan
✓ Farklı yoga dersleri denediğin hâlde öğrendiklerin birbirinden kopuk kaldıysa
✓ Asananın yanında nefes, meditasyon, savasana ve yoga öğretisiyle de tanışmak istiyorsan
✓ Başlayıp bırakmak yerine, her hafta aynı gün ve saatte pratiğe dönmenin seni destekleyeceğini düşünüyorsan
✓ Küçük bir grupta soru sorabilmek, gözlemlenmek ve hareketlerin kendi bedenine uygun seçeneklerini öğrenmek istiyorsan
Bir temel programın asıl farkı sana daha çok şey yaptırması değil; neyi, neden yaptığını ve pratiğini nasıl sürdürebileceğini adım adım gösterebilmesidir.
Bazı pratik öneriler
Bir programı seçmek başka, onu hayatının içinde sürdürebilmek başka. Kâğıt üzerinde şahane görünen bir ders, ulaşmak için iki vasıta değiştirmen veya her hafta işten erken çıkman gerekiyorsa senin için en doğru program olmayabilir.
Yani iyi program yalnızca içeriği iyi olan değil; senin gerçekten devam edebildiğin programdır.
Programı seçerken
✓ Evine veya işine yakın, giderken gözünde büyümeyecek bir yer olmasına bak.
✓ Dersin gününü ve saatini gerçek hayatına göre değerlendir. Olmasını istediğin haftaya değil, yaşadığın haftaya sığıyor mu? Haftanın içinde bu derse zaman açabilmen mümkün mü?
✓ Eğitmenin yalnızca ne kadar iyi yoga yaptığına değil; hareketleri açıklayabilmesine, farklı bedenlere seçenek sunabilmesine ve soru sormana alan açmasına da dikkat et.
✓ Mümkünse önce eğitmenin bir dersine katıl. Derste kendini görülmüş, rahat ve soru sorabilecek kadar güvende hissediyor musun, bak.
✓ Grubun büyüklüğünü ve derslerin nasıl ilerlediğini öğren. Her hafta başka kişilerin geldiği açık bir ders ile aynı grubun birlikte ilerlediği özel bir program aynı deneyimi sunmaz.
✓ Programın yalnızca asanalardan mı oluştuğunu; nefes, meditasyon, savasana ve yoga öğretisine de yer verip vermediğini sor.
✓ Sağlık durumun, devam eden bir ağrın veya hareket kısıtlılığın varsa bunu doktorun ile değerlendir ve sonucunu ders başlamadan önce eğitmenle paylaşabileceğin bir iletişim alanı olduğundan emin ol.
✓ Son olarak bir arkadaşınla başlamak ilk adımı ve sürdürmeyi kolaylaştırabilir. Belki de ihtiyacın tam tersidir; kimseyi tanımadığın bir yerde, yalnızca kendine ayırdığın bir zaman. Burada tek bir doğru yok. Seni gerçekten derse getirecek olan hangisiyse, başlangıç için doğru seçenek odur.
Başladıktan sonra
✓ Her hafta yeniden karar vermek yerine, dersin gününü ve saatini takviminde kendine ayır.
✓ Rahat hareket edebileceğin kıyafetlerle gel. Çok aç veya rahatsız edecek kadar tok olmamaya dikkat et.
✓ Pozun dışarıdan nasıl göründüğünden çok nefesine ve bedenindeki hislere bak. Yoğunluk ile ağrı arasındaki farkı araştır; keskin ağrı, uyuşma veya nefesin sıkışması olduğunda dur ve eğitmenine haber ver.
✓ Neden başladığını hatırla ama bu niyetin zaman içinde değişmesine de izin ver. Esnemek için başlayıp dinlenmeye, güçlenmek için başlayıp kendini daha yakından tanımaya ihtiyaç duyduğunu fark edebilirsin.
✓ Bir dersi kaçırınca düzenin tamamen bozulduğunu düşünme. Bir hafta gelemedin. E o zaman her şey bitti mi? Elbette hayır. Bir sonraki hafta aynı gün ve saatte yine gelirsin.
Sürdürülebilirlik, hiç ders kaçırmamak değil; bu olduğunda sonraki derste pratiğe yeniden dönebilmektir.
Peki doğru programı nasıl seçer, pratiğini nasıl sürdürürsün?
Yoga yalnızca pozlardan ibaret değil. Başlangıç programın da olmasın.
Asana, yoganın en görünür tarafı. Beden hareket ediyor, pozlar ortaya çıkıyor, dışarıdan bakınca yoga yaptığımız kolayca anlaşılıyor. Fakat yoga yalnızca asanadan oluşmuyor. İyi bir başlangıç programının aşağıdaki alanları birbirinden koparmadan ele almasını kıymetli buluyorum.
On haftanın sonunda ne değişebilir?
On haftada bir anda çok esnek olur, bütün pozları yapar, zihnindeki düşünceleri susturur musun? Bu pek mümkün değil. Zaten yogada "başarının" ölçüsü de bunlar değil.
Peki ne değişebilir?
Her hafta aynı gün ve saatte pratiğe dönmüş olursun. Bir hafta, iki hafta derken bedenin bazı hareketleri tanımaya, zihnin de o zamanı kendine ayırdığını hatırlamaya başlar. Düzen dediğimiz şey biraz böyle oluşur zaten; büyük bir karardan çok, tekrar tekrar geri dönerek.
Temel duruşları yalnızca dışarıdan görünen şekilleriyle değil, neyi amaçladıklarını anlayarak öğrenirsin. Bir hareketin içinde nerede güç kullandığını, nerede gereğinden fazla çabaladığını, ne zaman durmaya veya başka bir seçenek denemeye ihtiyaç duyduğunu daha kolay fark etmeye başlayabilirsin.
Nefesin, hareketin üstüne sonradan eklenen bir ayrıntı olmadığını deneyimlersin. Bazen hareketi desteklediğini, bazen çabayı görünür kıldığını, bazen de yalnızca o anda bedeninde olup bitene bakabilmen için sana bir yol açtığını fark edersin.
Meditasyonda düşüncelerin ortaya çıkmasının uygulamayı bozmadığını öğrenirsin. Dikkatin dağılır, fark edersin ve yeniden dönersin. Sonra bir kez daha. Düşünceleri tamamen susturmak değil, peşlerine takıldığını daha erken fark edebilmek mümkün olmaya başlar. Odak süren uzamaya başlayabilir. Belki kendini ara sıra daha dingin bulmaya başlarsın.
Savasanada hiçbir şey yapmıyor gibi görünürken aslında dinlenmeyi, hareketten hareketsizliğe geçmeyi ve pratiğin ardından bedeninde kalan izlerin tadını almayı keşfedersin.
Belki on haftanın sonunda hâlâ bazı pozların isimlerini karıştırırsın. Belki sağınla solun da birbirine girer, olur öyle. Fakat bir yoga dersine girdiğinde ne yaptığını, neden yaptığını ve sana uygun gelmeyen bir yerde nasıl başka bir seçenek arayabileceğini daha iyi biliyor olursun.
Yani on haftanın sonunda tamamlanmış bir yoga pratiğin değil; neye dayanarak devam edebileceğini bildiğin, sana özgü bir temelin olur.
14 Eylül 2026'da Burcu Karakulak ile başlıyor
Yoganın
Temelleri
On hafta boyunca aynı grup, aynı rehber ve aynı zamanda buluşuyor; her hafta kaldığımız yerden devam ediyoruz.
Tarih: 14 Eylül–16 Kasım 2026
Gün ve saat: Her Pazartesi, 18.50–20.20
Süre: 10 hafta / 10 buluşma
Katılım: Yogininevi Maltepe’de yüz yüze veya online
Kontenjan: 10 kişi yüzyüze, 2 kişi online
Eğitmen: Burcu Karakulak
İçerik: Asana, pranayama, meditasyon, savasana ve yoga öğretisi içeren bütünsel ders
Program ücreti: 8.600 TL
Daha önce yoga yapmış olman gerekmiyor. Merakınla ve olduğun hâlinle gelebilirsin.
Yoganın Temelleri -
Sık Sorulan Sorular
1 / Her deneyim seviyesine uygun
Daha önce hiç yoga yapmadım, yine de bu programa katılabilir miyim?
Evet. Bu program tam da yogaya nereden başlayacağını bilmeyen veya daha önce birkaç ders denediği hâlde öğrendikleri birbirinden kopuk kalan kişiler için hazırlandı.
Esnek, güçlü veya yoga pozlarına aşina olman gerekmiyor. Merakınla ve olduğun hâlinle gelmen yeterli; diğer her şeyi on hafta boyunca adım adım birlikte kuracağız.
2 / Esneklik miti
Esnek değilim, derslerde zorlanır mıyım?
Esneklik yogaya başlamanın koşulu değil, düzenli pratiğin zaman içinde destekleyebileceği özelliklerden biri.
Derslerde amaç bedenini belirli bir şekle sokmak veya yanındaki kişiyle aynı pozu yapmak olmayacak. Hareketlerin farklı seçeneklerini araştıracak; kendi bedeninde nerede rahatlayabildiğini, nerede desteğe veya biraz daha zamana ihtiyaç duyduğunu fark etmeyi öğreneceksin.
Yani senden beklediğim kusursuz bir poz yok, zaten kusursuz poz diye birşey de yok; merak etmen, hissetmen ve kendine uygun seçeneği araştırmaya açık olman, çabayla barışık tavrın yeterli.
3 / Egzersiz olarak yoga
Derslerde yoga pozları uygulayacağız, bu bir çeşit egzersiz/spor değil mi?
Evet ve hayır. Yoga yalnızca pozlardan ibaret değil; bu program da öyle olmayacak.
Her buluşmada asana, yani bedensel uygulamanın yanında nefes farkındalığı ve pranayama, meditasyon, savasana ve yoga öğretisine dair paylaşımlar olacak. Bunları birbirinden kopuk başlıklar olarak değil, aynı pratiğin birbirini destekleyen parçaları olarak ele alacağız.
4 / Dersler hakkında
Bir ders nasıl ilerleyecek?
Her buluşma yaklaşık 90 dakika sürecek. Dersin içeriğine göre kısa bir öğreti paylaşımı, nefesin ve bedenin gözlemlenmesi, asana uygulaması, pranayama veya meditasyon ve savasana için alan açacağız.
Her hafta bambaşka bir yere savrulmak yerine, öğrendiklerimizin üzerine yenilerini ekleyeceğiz. Grup birlikte ilerleyecek; soru sormaya, denemeye ve anlamaya zamanımız olacak.
5 / Neden 10 hafta?
Programın sonunda ne yapabiliyor olacağım?
On haftanın sonunda bütün yoga pozlarını yapabiliyor veya “yogayı tamamlamış” olmayacaksın. Zaten böyle bir son nokta yok.
Fakat temel duruşları daha güvenle uygulamayı, nefesinle ilişkinin nasıl değiştiğini gözlemlemeyi, bir meditasyon uygulamasında düşüncelerinle kavga etmeden kalmayı ve savasanada gerçekten dinlenmeye alan açmayı deneyimlemiş olacaksın.
En önemlisi, bir yoga dersine girdiğinde ne yaptığını ve neden yaptığını biraz daha iyi anlayacak; pratiğine hangi temelin üzerinden devam edebileceğini bileceksin.
6 / Canlı - yüzyüze veya online
Yüz yüze ve online katılımcılar aynı derste mi olacak?
Evet. Dersler Yogininevi Maltepe’de yüz yüze yapılırken online katılımcılar da aynı anda derse bağlanabilecek.
Online katılacaksan kameranı eğitmenin seni görebileceği şekilde yerleştirmen ve uygulama yapabileceğin sakin bir alan hazırlaman önemli. Böylece seni gözlemleyebilir, gerektiğinde hareketin sana uygun başka bir seçeneğini sunabilirim.
Yüz yüze başlayıp bazı haftalar online katılabilir miyim?
Programa yüz yüze veya online katılım seçeneği bulunuyor. Ancak grup düzenini ve senin devamlılığını koruyabilmek için mümkün olduğunca seçtiğin katılım biçiminde ilerlemeni öneriyorum.
Beklenmedik bir durumda katılım biçimini değiştirmen gerekirse, dersten önce bizimle iletişime geçebilirsin.
7 / Derslere düzenli katılım
Bir derse katılamazsam telafisi olacak mı?
Bu program on hafta boyunca her pazartesi aynı grubun birlikte ilerlemesi üzerine kurulu. Bu nedenle kaçırılan bir buluşmanın başka bir grup dersinde birebir telafisi yapılamaz.
Katılamayacağın bir hafta olduğunda önceden haber vermeni rica ederim. Program boyunca bir ders için, kaçırdığın hafta açık kapı derslerimize katılma opsiyonu sunabiliriz fakat programın gerçek faydası mümkün olduğunca düzenli katılımla ortaya çıkacak.
8 / Yeterli mi?
Haftada bir ders yeterli mi?
Başlangıç için her hafta düzenli olarak yapılan 90 dakikalık bir uygulama kıymetli bir temel oluşturabilir. Burada belirleyici olan, tek bir derste çok şey yapmak değil; on hafta boyunca yeniden pratiğe dönmek.
İlerleyen haftalarda zamanın ve isteğin olursa diğer derslerimizi de planına dahil edebilir ve haftalık ders katılım sayını arttırabilirsin.
9 / Sağlık önceliğimiz
Herhangi bir sağlık sorunum varsa, katılabilir miyim?
Bu program genel sağlığı yerinde kişiler için uygun. Yoga, tıbbi bir tedavinin yerine geçmez. Sakatlık, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelik, kronik ağrı, kontrol altında olmayan tansiyon, akut döneminde tanı aldığın bir hastalık veya hareket ve nefes uygulamalarını etkileyebilecek başka bir sağlık durumun varsa kayıt öncesinde doktoruna danışmanı ve onun görüşü hakkında bizi bilgilendirmeni isterim.
Böylece programın senin için uygun olup olmadığını birlikte değerlendirebilir, ders sırasında ihtiyaç duyabileceğin seçenekleri önceden konuşabiliriz.
10 / Derse gelirken
Ne getirmeliyim?
Bedenin, zihnin, kalbin.
Yüz yüze katılımda ihtiyacın olabilecek yoga matı ve yardımcı ekipmanlar Yogininevi’nde var. İçinde rahatça hareket edip nefes alabildiğin kıyafetler giymen yeterli. Saçların uzunsa nazikçe toplamanı öneririm. İstersen yanında su matarası ve küçük bir havlu getirebilirsin.
Online katılımda ise bir yoga matı, rahat hareket edebileceğin bir alan ve mümkünse kemer, battaniye, minder veya birkaç kalın kitap gibi evde bulunan desteklerden yararlanabilirsin.
Yemek yiyebilir miyim?
Daha rahat hareket edebilmek ve nefes uygulamalarında sıkışmamak için ana öğününü dersten yaklaşık iki–üç saat önce tamamlamanı öneriyorum. İhtiyacın varsa daha yakın bir saatte seni rahatsız etmeyecek hafif bir şey yiyebilirsin.
Burada da tek bir değişmez kuraldan çok, kendi bedeninin yemeğe ve harekete verdiği yanıtı gözlemlemek önemli.
11 / Alana giriş
Derse ne zaman gelmeliyim?
Ders 18.50’de başlayacak, ders başladıktan sonra sınıfa giriş mümkün olmayacak. Bu hem diğer öğrenciler, hem benim, hem de senin için kıymetli bir yaklaşım. Yüz yüze katılıyorsan üzerine değiştirmek, yerleşmek ve günün hızından biraz çıkabilmek için yaklaşık 15 dakika önce Yogininevi’nde olmanı öneriyorum.
Online katılıyorsan bağlantını, kameranı ve uygulama alanını kontrol etmek için dersten 5–10 dakika önce hazır olman iyi olur. Ders başladıktan sonra katılmak hem senin yerleşmeni hem grubun dikkatini zorlaştırabilir.
12 / Kayıt
Kayıt formunu doldurduğumda kaydım tamamlanmış olacak mı?
Formu doldurduğunda programa katılma isteğini bize iletmiş olacaksın. Sana gün içinde ulaşarak katılım biçimini, sağlıkla ilgili paylaşmak istediğin bir durum olup olmadığını ve ödeme adımlarını birlikte netleştireceğiz.
Kontenjanın kesinleşmesi, kayıt görüşmesi ve ödemenin tamamlanmasının ardından gerçekleşecek.