Aklına takılan birşey mi var?

Pilates nedir, nasıl çalışır?

Pilates, Joseph Pilates tarafından kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve bedenin genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Egzersizler mat veya amaca uygun tasarlanmış özel aletler (reformer, cadillac, chair, magic circle, top...) üzerinde veya desteği ile yapılır.

​

Her yaştan ve deneyim seviyesinden birey pilates egzersizlerinden faydalanabilir.​
 

Pilates egzersiz sisteminin 9 temel ilkesi vardır. Bu ilkeler bütünseldir ve birbirlerinden ayrılamazlar. Yogininevi’ndeki pilates eğitmenleri 9 ilkenin uygulanışını an be an takip ederler, bu sayede egzersizlerin etkileri daha doğru ve hızlı bir şekilde hissedilmeye başlar.

​

Pilates’in 9 ilkesi şunlardır:

1. Nefes

2. Konsantrasyon

3. Kontrol

4. Merkezleme

5. Kesinlik

6. Dengeli kas gelişimi

7. Ritim ve akıcılık

8. Bedenin bütünsel hareket ettirmek

9. Gevşeme ve esneme​​

​

​​​​​Sık Sorulan Sorular

 

1. Pilates gerçekten sıkılaştırır mı?

​

Evet, düzenli uygulandığında pilates bedeni sıkılaştırır, postürü destekler ve kasların daha dengeli çalışmasına yardımcı olur. Yaklaşık 30. ders civarında bedenindeki değişimi hem sen hem çevren farketmeye başlar. Aynı zamanda bedenin sadece görüntüsü değil hareket edişi de geliştiği için zarafet artar. Diğer yandan Yogininevi'nde pilates uygulatırken bizim için mesele yalnızca “sıkılaştırmak” ya da bedenini popüler bir güzellik kalıbına uydurmak değil.

Pilatesi, bedenini kalitesiz yemekler sonrası cezalandırmanın değil; onunla yeniden sağlıklı bir ilişki kurmanın bir yolu olarak görüyoruz. Doğal ve dik bir duruş, daha rahat hareket etmek, sakatlanmamak, kısıtlanmamak, sabah daha enerjik uyanmak, gece daha rahat uyumak, gün içinde bedeninin yük gibi hissettirmemesi… Bunların hepsi Yogininevi'nde pilates ile değişimin bir parçası.

 

Elbette egzersizin etkisi; düzenli uyku, dengeli beslenme, yeterli dinlenme ve sigara, yoğun alkol ya da yüksek şeker tüketiminden uzak durmak gibi yaşam alışkanlıklarıyla birlikte daha da belirginleşir.

 

Farket, bedenin bir “proje” değil; uzun ve sağlıklı yıllar boyunca tek yaşam alanın.

Bedenini daha güçlü, daha dayanıklı, daha hafif ve daha keyifli hissedebileceğin bir yere birlikte taşıyalım.

​

​

2. Reformer (Aletli) pilates mi, mat pilates mi daha etkili?

​

Bu soruya yanıt vermeden önce başka bir soru sormamız gerek: Kimin için?

 

Çünkü “etki” dediğimiz şey ihtiyacına göre değişiyor.

 

Genel sağlığı yerinde ve egzersiz geçmişi, düzenli hareket kültürü olan biri için mat üzerinde, belki hiç destek ekipman kullanmadan bir grup dersine katılmak oldukça etkili olabilir. Mat pilates, pilatesin temelidir ve aslında destek ekipman kullanılmadığından daha zorlayıcıdır. Matta doğru uygulama deneyim, dikkat ve özen ister. Kişinin destek almadan kendi beden ağırlığı ile çalışması yeni başlayanları veya genel sağlığı ile ilgili destek arayışı olanları zorlayabilir.

 

Reformer başta olmak üzere pilateste pek çok başka yardımcı ekipman vardır, Cadillac, Tower, Chair gibi...Bu ekimanlar ile yapılan pilates; yaylı sistem sayesinde yeni başlayanlara, sakatlık geçmişi olanlara, sağlık sorunları olanlara destek sunar ve mattaki egzersizleri daha erişilebilir hale getirir. İlerleyen dönemlerde kişinin pilates deneyimi arttıkça, bedeninin gücü ve esnekliği geliştikçe yine tüm ekipmanlar dersin zorluğunu arttırmak için kullanılabilir.

​

Devamlı aletli pilates, devamlı mat yerine, aletlerin ve matın değişken kullanımı bedeni şaşırtmak ve böylece dengeli geliştirmek için önemlidir.

​

Özetle, etkililik, eğitmenin kişinin ihtiyacını doğru okuması ve ihtiyaca uygun ders planını gerektiğinde tüm ekipmanlar ile gerektiğinde matta yapabilmesi ve uygulatabilmesi ile mümkün olur.

​

Yogininevi'nde önemli olan “hangisi daha etkili?” ya da “hangisi daha hızlı sonuç verir?” sorusundan çok, senin bedeninin şu anda neye ihtiyaç duyduğu ve bu egzersiz sistemini yaşamının bir parçası haline getirirken seni nasıl destekleyebileceğimiz çünkü pilatesin gerçek etkisine dönemsel değil bir yaşam boyunca ihtiyacımız var, eğer sağlıklı ve fonksiyonel kalmayı önemsiyorsak.

​

Yani mesele bir yöntemin diğerinden üstün olması değil; doğru yaklaşımın, doğru eğitmen yönlendirmesiyle senin bedenine uygun şekilde uygulanması. Düzenli ve dikkatli çalışıldığında hem mat hem aletli pilates bedenle daha sağlıklı, dengeli ve canlı bir ilişki kurmaya yardımcı olacaktır.

​

​

3. Pilates kaç ayda fark ettirir?

​

Bu biraz kişinin yaşam düzenine, bedeninin kullanım geçmişine ve pilatesi ne kadar düzenli yaptığına bağlı. Kabaca haftada 2-3 düzenli özel dersle, çoğu kişi ilk 10 ders içinde bedeninde bazı değişimleri hissetmeye başlıyor. Yaklaşık 30 ders civarında ise duruşta, kuvvette, esneklikte ve bedenin genel görünümünde daha belirgin farklar oluşabiliyor. 

Fakat bizce pilatesin ilk fark edilen etkisi çoğu zaman görüntü değil, his oluyor.
Sabah daha rahat uyanmak, uzun süre oturunca eskisi kadar sıkışmamak, nefesin daha çabasız hale gelmesi, omuzların yumuşaması, ağrıların azalması ya da kaybolması, gün içinde bedeninle daha bağlantıda olmak…

Çünkü beden değişimi ilk aynada başlamıyor.

Önce içeride sinir sistemi düzenleniyor.

​

Elbette düzenli pratik önemli. Ama aynı zamanda uyku, beslenme, stres düzeyi ve günlük hareket alışkanlıkları da bu sürecin bir parçası. Pilates tek başına “mucize çözüm” değil; bedenine daha uzun vadeli bir özen göstermenin araçlarından biri.

Yani burada amaç, kısa sürede başka bir bedene dönüşmek değil.
 

Kendi bedeninde daha güçlü, dengeli ve rahat hissetmeye doğru istikrarlı bir ilişki kurmak ve pilatesi sürdürülebilir bir egzersiz ve iyi oluş sistemi olarak yaşamının bir parçası haline getirmek.

​​

4. Pilates bel, boyun, sırt ağrısına iyi gelir mi?

​

Çoğu zaman evet, doğru uygulandığında pilates; bel, boyun ve sırt ağrılarının azalmasına veya yok olmasına yardımcı olabilir. Özellikle uzun saatler masa başında çalışan, hareketsiz kalan, yoğun stres altında yaşayan kişilerde zamanla omurgayı destekleyen kaslar zayıflayabilir, nefes sığlaşabilir ve beden kendini taşımakta ve hareket aralığını korumakta zorlanmaya başlayabilir.

 

Fakat burada önemli bir ayrım var:
Pilates tek başına “tedavi” değildir.

Bel fıtığı, boyun fıtığı, skolyoz, kronik ağrı, fibromiyalji ya da başka bir sağlık problemi söz konusuysa kişinin ihtiyacının doğru değerlendirilmesi gerekir. İlgili hekimlerle tedavi ve onların yönlendirmesi sonrasında akut dönem geçince pilates hekim tavsiyesine uyumlu olarak uygulanmalıdır. Tedaviyi pilatese güvenip aksatmak, internette bulunan herhangi bir hareketi eğitmen desteği olmadan uygulamak faydadan çok zarar verebilir. Özellikle ağrı yaşayan bedenlerde mesele rastgele hareket etmek değil, hareketin nasıl, ne yoğunlukta ve hangi sırayla uygulandığıdır.

 

Yogininevi’nde pilatese yalnızca “kas çalıştırmak” olarak bakmıyoruz.
Bizim için mesele bedenin yeniden daha dengeli organize olmasına alan açmak. Güncel eğitimler ve yaklaşımlarla kendimizi geliştirerek, sana bütünsel bir pratik sunmayı önemsiyoruz.

​

Çünkü çoğu zaman ağrı, sakatlık vb. sadece “güçsüzlükten” veya "esneklik esksikliğinden" oluşmuyor.
Bazen kişi yıllardır çenesini sıkıyor, ağız solunumu yapıyor, stresten ötürü bedenini farketmeden kasıyor, bazen sürekli yorgun ve dinlenemiyor, bazen de bedenini yalnızca performans göstermesi gereken bir araç gibi kullanıyor, ona bakım vermiyor. Kişinin ihtiyacını anlayarak ona uygun dengeli bir pilates dersi sunmak, bizim işimiz.

 

Doğru uygulanan pilates;

• postürü destekleyebilir,

• omurgayı destekleyen kasları güçlendirebilir,

• eklemlere binen yükü azaltabilir,

• nefesi daha işlevsel hale getirebilir,

• hareket ederken kişinin kendini daha güvenli hissetmesine yardımcı olabilir.

Tüm bunlar ağrıyı yönetmeye destek olurken, bedenin kullanımını kolaylaştırır, hafifletir.

 

Ama bizim için en kıymetli taraflarından biri şu:
Kişinin bedenini yalnızca ağrıdığında farkettiği bir yerden çıkıp, bedenini dinlemeyi öğrenmeye başlaması.

 

Çünkü sağlıklı bir beden yalnızca “ağrısız” beden değildir.
Esneyebilen, güç üretebilen, dinlenebilen, nefes alabilen ve kişinin içinde yaşamaktan keyif aldığı bedendir. Bu nedenle biz kendimizi bir pilates studyosu olarak değil Farkındalık Alanı olarak tanımlıyoruz.

​

5. İyi bir pilates stüdyosu nasıl anlaşılır?

​

İyi bir pilates stüdyosu çoğu zaman dışarıdan en gösterişli olan değil; içeride en çok “görüldüğünü” hissettiğin yerdir.

Çünkü pilates sadece ekipmanla değil, dikkatle yapılan bir iştir. Aynı hareket, farklı bir göz tarafından yönlendirilirse bambaşka bir deneyime dönüşebilir.

İyi bir stüdyoda şunları hissedersin:

* Bedenin ezber bir programa göre değil, gerçekten sana göre ele alınıyordur.
* Eğitmen seni yalnızca “doğru yapıyor musun?” diye değil, “nasıl hissediyorsun?” diye de takip eder.
* Ağrı, zorlanma ya da korku olduğunda bu “normal” diye geçiştirilmez; ciddiye alınır.
* Grup dersinde bile kaybolmuş değil, görülmüş hissedersin.

* Ders esnasında eğitmen telefonuna bakmaz, sohbet etmez, seni ve kendisini pratiğin içinde, nefeste tutar.

​

Bir diğer önemli gösterge de şudur:
Seni kısa sürede tüketen değil, uzun vadede destekleyen bir tempo vardır.

Çünkü iyi bir pilates stüdyosu “daha çok yakalım, daha hızlı sıkılaşalım” yerinden değil;
bedenin kontrolünü, dayanıklılığını, hareket kalitesini ve yaşam konforunu büyütme amacıyla çalışır.

Yogininevi’nde biz bu alanı tam olarak böyle kurmaya çalışıyoruz.
Hızlı dönüşüm vaat etmek yerine, bedeninle kurduğun ilişkiyi daha sürdürülebilir ve daha güvenli hale kalıcı olarak getirmeye odaklanıyoruz.

 

Yani iyi bir pilates stüdyoyu seçmek aslında şuna karar vermek gibi:
“Ben bedenimi hızla değiştirecek kısa vadeli bir yer mi istiyorum, yoksa uzun vadede beden-zihnime rehberlik edip yaşamımı keyifli hale getirmeme destek olacak, sürdürülebilir bir alan mı?”

İkisi aynı şey değil. 
 

​

Neden Pilates, Neden Yogininevi?​

​

Pilates disiplin gerektiren bir egzersiz sistemidir. Düzenli ve doğru uygulama ile sana kısa sürede etkisini hissettirmeye başlar. Pilates, yalnızca bedenen değil, zihnen de seni güçlendirir ve esnetir. Postür kullanımını geliştirir, ağrıları hafifletir veya ortadan kaldırır, sakatlanmaları azaltır veya ortadan kaldırır, koordinasyonu arttırır. Bu etkiler için, nefes farkındalığı ve doğru ders planı ile tüm ilkelerine uygun şekilde, yetkin eğitmen eşliğinde uygulanmalıdır.​

​

Yogininevi, Türkiye Cimnastik Federasyonu, İl Spor Müdürlüğü ve Belediye tarafından tanınan, ruhsatlı bir studyodur. Yangın, acil sağlık durumları, eğitmen yetkinliği vb. açısından denetlenmiştir. Eğitmenlerinin rehberliğine sürekli olarak yatırım yapar ve gelişmelerini takip eder.

​

Joseph Pilates'in dediği üzere "İnsan, fiziki durumunu, zihni ile eş zamanlı olarak geliştirmelidir."

Güçlenmeye, esnemeye ve genel sağlığını iyileştirmeye hazırsan,

seni temiz ve ferah alanımızda, bizimle pilates deneyimine bekliyoruz.